„Vypij osm sklenic vody denně.“ Tuhle radu slyšel snad každý. Zní jednoduše a chytlavě — jenže pevný vědecký základ jí chybí. Pravda o tom, kolik tekutin opravdu potřebujete, je o něco méně poučková.
Odkud se mýtus vzal
Číslo „osm sklenic“ je spíš snadno zapamatovatelné než přesné. Potřeba tekutin se liší podle hmotnosti, věku, počasí a fyzické aktivity. Sportovec v horku potřebuje výrazně víc než člověk sedící v klimatizované kanceláři.
Počítá se i to, co sníte
Důležitý detail, na který se zapomíná: do příjmu tekutin se nepočítá jen čistá voda. Ovoce, zelenina, polévky, čaj i káva se do bilance započítávají také. Velkou část tekutin tak člověk přijme, aniž by sáhl po sklenici vody.
Nejlepší ukazatel máte v sobě
Tělo má spolehlivý systém — žízeň. U zdravého člověka je to dostatečné vodítko. Dobrým signálem je i barva moči: světle žlutá obvykle znamená dostatečnou hydrataci, tmavá naznačuje, že je čas se napít.
Závěr
Žádné kouzelné číslo neexistuje. Místo počítání sklenic stačí pít, když máte žízeň, mít vodu po ruce a v horku či při sportu příjem zvýšit. Jednoduché — a hlavně podložené.
Ilustrační foto.